今日では、セルフケアの重要性について多くのことを話すことが慣習的であり、無駄ではありません! もちろん、彼女はすべての問題を解決しませんが、それでも少し幸せになるのに役立ちます. 新年に自分の世話をする方法? 私たちは言います!
1. 感謝の日記を保ちます
それは1日に数分しかかかりません、そして利益は利益を得るでしょう. 結局のところ、感謝の気持ちは脳でさえ影響します! 日中に起こったすべての利益の紙の固定 – 主要な成果と小さな喜びの両方は、ストレスを軽減し、睡眠と「ポンプ」共感を改善し、したがって他の人とのコミュニケーションを確立するのに役立ちます.
「そのような日記を保つための「正しい」や「間違った」方法はありません」と臨床心理学者のジョン・リー・リー・リーはコメントしています. – 主なことは、たとえば、寝る前に毎日定期的にそれをすることです。 「.
2. 5つの深呼吸と呼気を作ります
「ストレスはさまざまな方法で現れます. たとえば、多くの人が消化器系に問題があります」と精神科医のアマンダ・ゴールドスタインは説明します. – 深く呼吸し始め、測定的に、あなたはあなたの脳に、反応したり走ったりする必要がないことを脳に伝えます。これは体がリラックスするのに役立ちます。」.
3. 軽い療法のためのランプを取得します
「おそらく、概日リズムが私たちの睡眠と覚醒のサイクルを調節していることを知っています。. – したがって、朝に日光の一部を受け取ることが非常に重要であり、これが不可能な場合（たとえば、窓のない部屋で働いているか、朝に光が入らない）、特別なランプの購入を検討する必要があります. それはあなたにとってエネルギーと良いムードの源になります（そして、それによって、あなたはZumでの作業コールにより壮観に見えるでしょう） "".
4. 水を飲む
盗まれたアドバイス、それにもかかわらず、たとえば、アメリカ人の75％が純粋な水が少ないよりも少ないことが知られています. 脱水を許可しないでください – 時間通りにあなたの体の世話をしてください.
5. あなたが心配していることを呼んでください
「私たちが経験する否定的な感情の命名がストレスのレベルを50％減らすことは知られています」とアリエラ・モローの一般開業医は言います。. もしそうなら、少なくとも試してみる価値があります.
6. ケアの瞬間にスキンケアと体を回します
適切なエッセンシャルオイルを備えた軽いアロマランプ、肌にクリームまたは保湿ローションを塗ります. 少なくとも週に1回は、お気に入りの手順に時間を割り当てます – たとえば、化粧品マスクの場合. 音楽をオンにして、しばらくオフにして、ただ楽しんでください.
7. 路上でもっと時間を費やしてください
路上で寒くてぬいぐるみであっても、新鮮な空気の一口は決して傷つきません. 特に忙しい一日の真ん中で、短い散歩はその不在よりも優れています. 電話を自宅やオフィスに残す方法がない場合は、少なくともあなたのポケットに入れて、周りで何が起こっているのかを見るのを妨げないように.
8. ストレッチングを作ります
「私たちは皆、エクササイズを行い、一般的にスポーツをすることがどれほど重要かを知っていますが、簡単ではないことを強制すること. 良いニュースは、普通のストレッチでさえ、エンドルフィンが際立っていることを際立たせて、感情的な痛みを減らすのに役立ちます」と臨床心理学者のシャロンダ・ブラウンは回想します.
9. 友達ともっとコミュニケーションをとる
「一杯のコーヒーをめぐる精神的な会話は、一日中全体を変えることができます」とブラウンは確信しています. だから、イニシアチブを見せて、より頻繁に自分で書いて、あなたに快適な人に電話してください.
10. 鍼治療をお試しください
研究は、鍼治療がストレスや不安を軽減するのに役立つことを示しています2 . この方法があなたに合わない場合は、他のものを選択して定期的に練習します.
11. 対処できないと感じたら助けを求めてください
「念のために、あなたが突然疑問を抱くなら：いいえ、これは弱さの兆候ではない」と心理学者のデイビッド・ラコフスキーは回想する. – 愛する人や友人にあなたの子供の世話を数時間見てもらうように頼む. あなたが長い間延期してきた家であなたのビジネスのためにパートナーにしましょう. ストーブに立つ力がない場合 – 注文配達. 自分の世話をして、委任することを学ぶ」.
12. 他の誰かの気分があなたの責任ではないことを思い出してください
「人々が言うことすべて、そして彼らがあなた自身のアカウントで信じていることを受け入れないでください」と、心理学者とアンドレア・レンタンジャーの結婚の専門家は言います. 「それは他人を怒らせることではなく、あなたが彼らの気分の答えに間違いなくそうではないということです。」.
13. ボランティアとして自分自身を試してみてください
他の人を助けることはストレスとの戦いに効果的であり、動物のケアはPTSDの症状、うつ病、不安、その他の状態を減らすのにも役立つことが長い間知られています.
14. 庭を壊すか、少なくとも1つの植物を育てます
「これは私たちがムードを集中させ、改善するのに役立ちます」とヨガと鍼治療のインストラクターはシャノン・ローレンスを説明します. – 庭で本物の庭を始めるのは特に素晴らしいことです。新鮮な空気と太陽にとどまることは、圧力を下げるのに役立ちます. 素敵なボーナス – 筋肉の強化と調整の改善」.
15. 面白い映画を見てください
特にあなたが悲しくて悪い場合. アドバイスは平凡ですが、違いは何ですか – しかしそれは機能します! あなたがコメディが好きではないが、それでもあなたの人生で何かを変える映画を見つけたいなら、あなたは私たちの選択を使うことができます.
16. 善行をしてください
繰り返しになりますが、どんなに些細なことであっても、他の人も苦労していることを知ることは常に有用です – これは、彼らの問題を別の角度から見て共感を学ぶのに役立ちます.
17. 意識的にソーシャルネットワークと対話します
「ソーシャルネットワークに費やす時間と消費するコンテンツを決定し始めたすべてのクライアントは、彼らが否定的な感情を頻繁に経験し始めたことを指摘しました」と心理学者は、シャーマンの共有. 「多くの人は、他の人を追いかけるのをやめ、したがってより自由に感じたことに注意しています。」.
18. 寝るという儀式を思いつきます
ストレスと不安は睡眠不足の2つの主な原因なので、責任を持って夜のルーチンにアプローチする必要があります. 眠る前に少なくとも30分前にスマートフォンを置く. 良い本を読んだり、温かいハーブティーを飲んだり、あなたの愛する人と話したり、猫を置いたりしてください – 一言で言えば、あなたを落ち着かせるものをしてください.
19. 瞑想します
密なグラフがあっても、瞑想のために5〜10分間見つけることができます – おそらく多くのアプリケーションの1つで適切な短い練習が見つかります。. 瞑想が脳の灰色の物質の量を増やすことが証明されています。 .
20. …動いています
瞑想の静的な形式はすべての人に適していません：じっと座っていない場合は、移動します. たとえば、気功または太極拳をマスターするようにしてください. ヨガをして、行きなさい、ストレッチを試してみてください – これはすべて瞑想の形になる可能性があります. 秘密全体はゆっくりと動き、息に集中することです.
21. もっと緑茶を飲みます
お気に入りの紅茶とコーヒーをあきらめる準備ができていない場合は、日中に飲む飲み物に追加するだけではありません。. 研究は、ストレスに対処するのに役立ち、集中力を向上させることを示しています4 .
22. 心理療法を無視しないでください
これを行うには、危機を経験したり、「本当に深刻」なものに遭遇する必要はありません. 専門家はあなたの日常生活に影響を与えるストレスや問題に対処する方法をあなたに教えます. だから、あなたが長い間治療を試みることを考えていたら、それは始める時です.