May 2025

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今日では、セルフケアの重要性について多くのことを話すことが慣習的であり、無駄ではありません! もちろん、彼女はすべての問題を解決しませんが、それでも少し幸せになるのに役立ちます. 新年に自分の世話をする方法? 私たちは言います! 1. 感謝の日記を保ちます それは1日に数分しかかかりません、そして利益は利益を得るでしょう. 結局のところ、感謝の気持ちは脳でさえ影響します! 日中に起こったすべての利益の紙の固定 – 主要な成果と小さな喜びの両方は、ストレスを軽減し、睡眠と「ポンプ」共感を改善し、したがって他の人とのコミュニケーションを確立するのに役立ちます. 「そのような日記を保つための「正しい」や「間違った」方法はありません」と臨床心理学者のジョン・リー・リー・リーはコメントしています. – 主なことは、たとえば、寝る前に毎日定期的にそれをすることです。 「. 2. 5つの深呼吸と呼気を作ります 「ストレスはさまざまな方法で現れます. たとえば、多くの人が消化器系に問題があります」と精神科医のアマンダ・ゴールドスタインは説明します. – 深く呼吸し始め、測定的に、あなたはあなたの脳に、反応したり走ったりする必要がないことを脳に伝えます。これは体がリラックスするのに役立ちます。」. 3. 軽い療法のためのランプを取得します 「おそらく、概日リズムが私たちの睡眠と覚醒のサイクルを調節していることを知っています。. – したがって、朝に日光の一部を受け取ることが非常に重要であり、これが不可能な場合（たとえば、窓のない部屋で働いているか、朝に光が入らない）、特別なランプの購入を検討する必要があります. それはあなたにとってエネルギーと良いムードの源になります（そして、それによって、あなたはZumでの作業コールにより壮観に見えるでしょう） "". 4. 水を飲む 盗まれたアドバイス、それにもかかわらず、たとえば、アメリカ人の75％が純粋な水が少ないよりも少ないことが知られています. 脱水を許可しないでください – 時間通りにあなたの体の世話をしてください. 5. あなたが心配していることを呼んでください 「私たちが経験する否定的な感情の命名がストレスのレベルを50％減らすことは知られています」とアリエラ・モローの一般開業医は言います。. もしそうなら、少なくとも試してみる価値があります. 6. ケアの瞬間にスキンケアと体を回します 適切なエッセンシャルオイルを備えた軽いアロマランプ、肌にクリームまたは保湿ローションを塗ります. 少なくとも週に1回は、お気に入りの手順に時間を割り当てます – たとえば、化粧品マスクの場合. 音楽をオンにして、しばらくオフにして、ただ楽しんでください. 7. 路上でもっと時間を費やしてください 路上で寒くてぬいぐるみであっても、新鮮な空気の一口は決して傷つきません. 特に忙しい一日の真ん中で、短い散歩はその不在よりも優れています. 電話を自宅やオフィスに残す方法がない場合は、少なくともあなたのポケットに入れて、周りで何が起こっているのかを見るのを妨げないように. 8. ストレッチングを作ります 「私たちは皆、エクササイズを行い、一般的にスポーツをすることがどれほど重要かを知っていますが、簡単ではないことを強制すること. 良いニュースは、普通のストレッチでさえ、エンドルフィンが際立っていることを際立たせて、感情的な痛みを減らすのに役立ちます」と臨床心理学者のシャロンダ・ブラウンは回想します. 9….

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